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外食の翌日に食事を抜くとダイエットが長引く理由 [note103]
Ref. #食べ過ぎリセット #代謝 #ボディメイク #栄養学 #セルフケア Library Note [Note-103] 本日の問い 外食の翌日、食事を抜いてカロリーの帳尻を合わせようとしていませんか？身体に起きている「本当のダメージ」について整理します。 こんな方へ 食べ... -
座りすぎの現代生活が、あなたの体型を創っている。 [note102]
Ref. #動作が形態を作る #座りすぎ #進化生物学 #姿勢 #身体感覚 Library Note [Note-102] 本日の問い お腹や二の腕に脂肪がつくのは、現代特有の「座りすぎな生活」が原因です。特別な運動の前に、日常の動作そのものを見直す必要があるのではないでしょ... -
「部分痩せはできない」は本当？よくある理解と本当の話 [note101]
Ref. #部分痩せ #血流 #代謝 #ボディメイク #生活習慣 Library Note [Note-101] 本日の問い 部分痩せは不可能」が定説ですが、実はよく動かし血流が良い部位の脂肪は燃えやすいことが分かっています。なぜ部分痩せは難しいと言われるのでしょうか？ こんな... -
「16時間断食」で本当に大事なのは“１６時間”ではない：「健全な空腹」という体のサイン [note100]
Ref. #16時間断食 #オートファジー #サーカディアンリズム #身体感覚 #食事との距離感 Library Note [Note-100] 本日の問い 16時間断食の数字に絶対の根拠はありません。時計より、生体リズムに沿った「健全な空腹」を、自分を知る尺度（スケール）にして... -
外食で「身体」を作りたいなら“焼き鳥屋”がベストな理由 [note099]
Ref. #ボディメイク #焼き鳥 #外食 #低脂質 #タンパク質 #機能解剖学 Library Note [Note-099] 本日の問い ダイエット中の外食は「自分で細かくコントロールできる店」を選ぶのが鉄則。その最良の選択肢が「焼き鳥屋」です。なぜ焼き鳥屋は、ボディメイク... -
「糖質 vs 脂質」論争に終止符：太る原因は“栄養の割合”ではなく“栄養の質”にあった [note098]
Ref. #ダイエット #精製度 #ホールフード #血糖値 #PFCバランス #食の品質 Library Note [Note-098] 本日の問い 長年、ダイエット界隈では「糖質が悪者か、脂質が悪者か」という論争が続いてきました。しかし、最新の栄養学や世界的な潮流（ホールフード志... -
カラダに良い食事の共通ルールは「高く」て「遅い」 [note097]
Ref. #栄養学 #PFCバランス #超加工食品 #コストパフォーマンス #生活習慣病 Library Note [Note-097] 本日の問い 安価な外食が「小麦と油」ばかりになるのは、炭水化物や加工食品が、工場で量産できる「安くて早い」食材だから。対して肉や野菜は育... -
「感覚統合」は、運動ドリルではない：現代の療育が見落とす、創始者エアーズの「For Use」という視点 [note096]
Ref. #感覚統合 #発達支援 #療育 #A.JeanAyres #ForUse #身体性 Library Note [Note-096] 本日の問い 設備も整い、運動の量も確保できている。それなのに、なぜ子どもたちの発達は足踏みするのでしょうか？ 感覚統合療法の創始者エアーズが定義した「For U... -
『療育』や『療法』というレンズを外した時に見えるもの：なぜ私たちは、生きる営みまで「処方箋」にしたがるのか [note095]
Ref. #身体観 #管理社会 #養生 #療育 #全体性 #不確実性 Library Note [Note-095] 本日の問い 発達支援を「療育」、運動を「運動療法」、森を歩くことを「森林療法」。最近、あらゆる営みに「療」という字が付くようになりました。それは安心感を与えてく... -
チートデイにもっとも適したメニューが「うな重」である理由 [note094]
Ref. #ボディメイク #チートデイ #うなぎ #ビタミンB1 #グリコーゲン #EPA Library Note [Note-094] 本日の問い 減量中の停滞期、ただカロリーを詰め込んでいませんか？食べた炭水化物を「脂肪」や「疲れ」に残さず、すべて「熱」に変えるための、最も理に...
