仕組み・ロジック– category –
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運動も食事も頑張っているのに、なぜかお腹だけ痩せない。これってなぜ？[note110]
Ref. #コルチゾール #インスリン感受性 #恒常性 #ストレス #リカバリー Library Note [Note-110] 本日の問い 「もっと動いて、もっと食べない」という努力が、逆にお腹の脂肪を蓄えさせているとしたら？身体の中で起きている「3つのブレーキ」を整理します... -
成分の多さより、からだへの届き方。マルチビタミン選びの新しい基準 [note109]
Ref. #マルチビタミン #サプリメント #ホールネス #栄養学 #バイオアベイラビリティ Library Note [Note-109] 本日の問い マルチビタミン選びの基準が「どれだけ入っているか」から「どう組み合わされているか」へ変わってきている理由をご存知でしょうか... -
サプリメント摂取を支えるメガビタミン理論と「ビタミンカスケード」：そして現代の視点 [note108]
Ref. #メガビタミン #分子栄養学 #ビタミンカスケード #サプリメント #栄養学 Library Note [Note-108] 本日の問い ビタミンを「多めに摂る」ことには、どのような理論的根拠があるのでしょうか。生命維持の優先順位である「カスケード」の仕組みを紐解き... -
外食の翌日に食事を抜くとダイエットが長引く理由 [note103]
Ref. #食べ過ぎリセット #代謝 #ボディメイク #栄養学 #セルフケア Library Note [Note-103] 本日の問い 外食の翌日、食事を抜いてカロリーの帳尻を合わせようとしていませんか？身体に起きている「本当のダメージ」について整理します。 こんな方へ 食べ... -
「部分痩せはできない」は本当？よくある理解と本当の話 [note101]
Ref. #部分痩せ #血流 #代謝 #ボディメイク #生活習慣 Library Note [Note-101] 本日の問い 部分痩せは不可能」が定説ですが、実はよく動かし血流が良い部位の脂肪は燃えやすいことが分かっています。なぜ部分痩せは難しいと言われるのでしょうか？ こんな... -
ダイエットに効果的なのは糖質オフ？脂質オフ？量でなはく“栄養の形”に目をむける [note098]
Ref. #ダイエット #精製度 #ホールフード #血糖値 #PFCバランス #食の品質 Library Note [Note-098] 本日の問い 長年、ダイエット界隈では「糖質が悪者か、脂質が悪者か」という論争が続いてきました。しかし、最新の栄養学や世界的な潮流（ホールフード志... -
カラダに良い食事の共通ルールは「高く」て「遅い」 [note097]
Ref. #栄養学 #PFCバランス #超加工食品 #コストパフォーマンス #生活習慣病 Library Note [Note-097] 本日の問い 安価な外食が「小麦と油」ばかりになるのは、炭水化物や加工食品が、工場で量産できる「安くて早い」食材だから。対して肉や野菜は育... -
チートデイ実践編：失敗しない「体重×45kcal」の計算式 [note092]
Ref. #チートデー #レプチン #代謝適応 #ホメオスタシス #ハイカーボ Library Note [Note-092] 本日の問い チートデーはストレス発散の暴食ではありません。セーブモードに入ってしまった脳を騙し、代謝のスイッチを再点火するための「戦略的な食事摂取」... -
チートデイ理論編：脳を騙す正しい食べ方とおススメの食事 [note091]
ef. #チートデイ #リフィード #代謝 #レプチン #甲状腺ホルモン #ビタミンB1 Library Note [Note-091] 本日の問い 停滞期を打破するチートデイ。でも、好きなものを暴食するだけでは逆効果です。代謝のスイッチを再び入れるために、身体が本当に必要として... -
「糖質ブロック/脂質カット」の“なかったこと”は体内ではどこへ行く？ [note090]
Ref. #ダイエット #吸収阻害 #代謝 #インスリン #自然食 #ヘルスリテラシー Library Note [Note-090] 本日の問い 食べたのに、吸収させない。それは一見、魔法のような解決策に思えます。しかし、吸収されなかった食べ物は、あなたの身体の中で『どこへ』...
