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なぜ「別腹」は発動するのか？ 食欲を暴走させる「多様性」と「魔の組み合わせ」 [note040]
別腹が発動する食事の組み合わせとは 本日の問い「別腹」が発動する魔の組み合わせ“糖質×脂質”の危険性とは？ こんな方へ毎日の食事で十分満足できずにプラスαを食べ過ぎてしまうあなたへ 前回は、私たちの脳が生存のために「高カロリーな食事」に快楽（報... -
「なぜ人は食べ過ぎるのか」〜肥満の最大要因『食事報酬』のメカニズム〜 [note039]
なぜ、私たちは一度お菓子に手を伸ばすと、袋が空になるまで止まらなくなるのでしょうか？ なぜ、お腹がいっぱいでもデザートは食べられてしまうのでしょうか？ 多くの肥満研究において、その最大の原因として挙げられるのが「食事報酬（フード・リワード... -
「牛・豚・鶏」ボディメイクに最適なお肉はどれ？ [note038]
こんにちは！ 日々お客様から食事のアドバイスをさせていただく中で、本当によくいただくご質問があります。 「ダイエット中はお肉の種類に気をつけたほうがいいですか？」 「やっぱり鶏肉（ささみや胸肉）が一番痩せるんでしょうか？」 確かに、「ダイエ... -
カロリーは量より質‼︎ [note037]
ダイエットと聞くと、まず「カロリー制限」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 「お菓子は我慢して、ご飯も半分にして…」と、ひたすらカロリーの数字とにらめっこする。ですが、その努力の割に、なかなか体重が落ちなかったり、少し食べただけ... -
体重が勝手に整う仕組みを作る『体重のホームポジション“ホルモンと代謝編”』 [note036]
ホルモンと代謝の裏側：なぜ頑張りが「脂肪」に変わるのか？ 前回は、「体重のホームポジション」が上がる原因として、脳の報酬系や体内リズムの乱れといった“脳と神経”のメカニズムに焦点を当てました。 今回は、さらに体の奥深く、私たちの体重を水面下... -
カラダの貯筋は、お金よりもはるかに“複利”で効いてくる [note035]
お金には「複利」という魔法のような仕組みがあります。 毎月コツコツ積み立て、増えた分がさらに増えていく。若いうちから始めれば、最終的な差はとんでもない開きになります。 たとえば、20代から無理のない範囲で資産運用を始めた人と、60歳になってか... -
体重が勝手に整う仕組みを作る 『体重のホームポジション“脳の働き編”』 [note034]
体が「このくらいが自分の体重だ」と覚えている基準、つまりホームポジション（安定体重）が上がると、どれだけ意識して頑張っても痩せづらくなります。 最初のコラムで、現代の「生活環境」がこの基準を乱しているとお伝えしました。その上昇の背後には、... -
体重が勝手に整う仕組みを作る 『体重のホームポジション“基礎編”』 [note033]
なぜ、頑張っても痩せにくい体になるのでしょうか？ もしあなたが、ダイエット中に「カロリーを頑張って減らしたのに、途中から全然体重が動かない…」と感じたなら、それは体が「防御モード」に入ったサインかもしれません。 長期間にわたり摂取カロリーを... -
なぜカロリー制限で「痩せにくい体」になってしまうのか？ [note032]
「頑張って食事を減らしているのに、ある時からピタッと体重が落ちなくなった…」「少し食べただけで一気にリバウンドしてしまった…」 ダイエット経験者なら、一度はぶつかったことがあるこの“壁”。実はこの背景には、私たちの身体が持つ 「体重を守る... -
自律神経をリセット！ 進化が教える最適な温活法 [note031]
以前のコラムで、自律神経は、生命の基盤である「お腹（内臓）」と、安心を伝える「顔」の状態に深く関わっていることを確認しました。自律神経を整えるには、この進化の仕組みに基づき、顔と内臓を温める方法が最も有効です。今回は、その具体的な温活の...
