「部分痩せはできない」は本当？よくある理解と本当の話　[note101]

Ref. #部分痩せ #血流 #代謝 #ボディメイク #生活習慣

Library Note [Note-101]

本日の問い

部分痩せは不可能」が定説ですが、実はよく動かし血流が良い部位の脂肪は燃えやすいことが分かっています。なぜ部分痩せは難しいと言われるのでしょうか？

こんな方へ

お腹周りや二の腕など、特定の部位のもたつきをどうにかしたい方。
部分的なトレーニングを続けているのに、なかなかシルエットが変わらないと感じている方。

この記事の結論

脂肪は血流が良く温かい場所から使われ、動かさず冷えた場所に残る。
局所的な運動より、生活そのものでの部位の使われ方を見直すことが重要。

「部分痩せはできない」という定説の裏側

「お腹周りだけ痩せたい」「二の腕を細くしたい」こうした要望に対し、フィットネスの世界では長らく「部分痩せはできない」という答えが返ってきます。脂肪は全身から均等に落ちるものであり、気になる部位だけを動かしても意味がない、というわけです。

この考え方には、それなりの根拠があります。腹筋運動を続けてもお腹の脂肪だけが選択的に落ちるわけではない、ということは複数の研究で繰り返し確認されています。その点は正直に認めておく必要があります。

ただし、話はそこで終わりません。

動かすと、その周りの脂肪は変わっていく

近年のスポーツ科学は、少し違う角度から興味深いことを明らかにしています。筋肉が動くと、その周辺の脂肪では血流が増し、脂肪の分解が局所的に促されるというのです。

わかりやすい例が、テニスプレーヤーの腕です。長年テニスを続けている人の利き腕と逆の腕を比べると、太さだけでなく周辺の組織の状態にも差が出てくることが観察されています。毎日何千回もラケットを振り続けた腕と、ほとんど使われなかった腕では、血流の環境そのものが変わっていく。

脂肪が燃えるためには、分解された脂肪が血液に乗って筋肉まで運ばれる必要があります。逆にいえば、血の巡りが悪く冷えている場所の脂肪は、なかなかそこから動こうとしない。よく動かして温かい場所の脂肪から先に使われていく。これは体のシンプルな物理的条件です。

使わない部位には、脂肪がつく

ここで、あまり知られていない事実があります。筋肉は使い続けることで、周辺に細い血管を増やしていきます。逆に使わなければ、その血管は少しずつ細く、少なくなっていく。血が巡らなくなった場所に、脂肪は少しずつ蓄積されていきます。

思い当たる方も多いのではないでしょうか。

一日中椅子に座っていると、お尻の筋肉はほぼ動いていません。骨盤を支える腰回りの筋肉も、座った姿勢では縮んだまま固まりやすい。パソコンに向かって前傾みになることで、お腹周りは常に折り畳まれた状態が続きます。脇腹にいたっては、意識して体を捻らない限り、ほぼ一日中まったく動かない部位です。そして腕は動いていても、二の腕の裏側は、キーボードを打つだけではほとんど使われていない。

気になる部位が、まさにここに集中していることに気づくでしょう。「部分太り」は偶然ではなく、「その部位が使われていない」という体からのサインなのです。

ここで一度、自分の体を触ってみてください。お腹の横、脇腹のあたりはどうでしょうか。二の腕の裏側は。冷たく感じる場所はありませんか？

血流が乏しくなった部位は、体温が下がります。そして体は、冷えた場所を「エネルギーをすぐに使わなくていい場所」と判断し、脂肪をそこに留めようとする性質があります。つまり冷えている場所ほど、脂肪が蓄積されやすい。「いつも冷たい」「むくみやすい」と感じる部位に脂肪がつきやすいのは、体質でも運の悪さでもなく、血流と温度という、ごくシンプルな仕組みによるものなのです。