夏が過ぎて「薄着の季節も終わったし、少し気が緩んでもいいかな…」と感じている方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、ダイエットの本番はこれからやってくる秋から冬にかけての時期なんです
その理由の一つは「基礎代謝」にあります。基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても呼吸や体温維持のために消費しているエネルギーのこと。寒い季節になると体は体温を保つために熱を作り出す必要があるため、基礎代謝が自然と上がっていくのです。つまり、冬は「痩せやすい季節」だとも言えます。
なぜ冬は「太りやすい」と感じるのか？
基礎代謝が上がるというメリットがあるにもかかわらず、「冬は太りやすい」というイメージがあるのはなぜでしょうか？ それにはいくつかの生活習慣の変化が関わっています。
イベントと外食の増加
年末年始にかけては、クリスマス、忘年会、お正月、新年会など、人と集まる機会が格段に増えます。豪華な食事やお酒を楽しむ機会が増えることは、摂取カロリーの増加につながります。
活動量の低下と間食の増加
寒さから外出を控え、室内で過ごす時間が増えることも太りやすい一因です。活動量が減る一方で、温かい飲み物と一緒に間食をする機会が増えたり、寒さからくるストレスで「やけ食い」に走ってしまう方もいるかもしれません。
防寒による「体型の隠蔽」
厚手のコートやニットなど、重ね着によって体型がカバーされてしまうため、体型の変化に気づきにくいことも油断を招きます。
これらの要因が、「基礎代謝アップ」という冬本来のメリットを上回ってしまい、「冬は太りやすい」という結果につながってしまうのです。
「冬は痩せやすい季節」を活かす！冬ダイエットのポイント
しかし、ご心配なく。冬は基礎代謝が味方になってくれる季節です。このメリットを最大限に活かし、イベントの多い季節を乗り切るための具体的な行動を意識しましょう。
積極的に体を動かす習慣を
寒いからと家に閉じこもらず、基礎代謝が上がっているこの時期こそ、ウォーキングや軽い筋力トレーニングを日課にしましょう。室内でできるサーキットトレーニングなどの運動も有効です。体が温まり、冷え対策にもなります。
食事の質を見直す
外食が増える時期だからこそ、自宅での食事は野菜やタンパク質を意識したメニューにし、バランスを整えましょう。温かいスープや鍋物は、体を温める上に満腹感も得やすく、カロリーコントロールに役立ちます。
睡眠をしっかりとる
代謝をコントロールするホルモンは睡眠中に分泌されます。質の良い睡眠をとることは、基礎代謝を高く保つためにも非常に重要です。
まとめ
夏は暑さで運動が億劫だった方、ダイエットをするつもりだったのに気づいたら夏が終わっていたという方も、「冬の基礎代謝アップ」という恵まれた条件を利用して、今からでも理想の体を目指しましょう。運動と正しい食事の習慣を身につければ、春を迎える頃にはきっと変化を感じられるはずです。
