体重が勝手に整う仕組みを作る『体重のホームポジション“ホルモンと代謝編”』　[note036]

ホルモンと代謝の裏側：なぜ頑張りが「脂肪」に変わるのか？

前回は、「体重のホームポジション」が上がる原因として、脳の報酬系や体内リズムの乱れといった“脳と神経”のメカニズムに焦点を当てました。

今回は、さらに体の奥深く、私たちの体重を水面下で決定づけている「ホルモン」と「代謝」の働きに注目します。この２つのバランスが乱れることこそが、「努力しているのに痩せない体質」を作り出し、ホームポジションを高く固定してしまう最大の理由です。

満腹を感じない!? 「レプチン抵抗性」という名の“ブレーキ故障”

本来、私たちの体には、食べ過ぎを防ぐ優れた満腹ストップ機能が備わっています。その中心となるのが、脂肪細胞から分泌される満腹ホルモン「レプチン」です。

レプチンの役割： 脂肪が増えるとレプチンが多く分泌され、脳に「もうエネルギーは十分。食べるのをストップし、代謝を上げてください」という、極めて重要な“ブレーキ信号”を送ります。
乱れの原因（レプチン抵抗性）： しかし、体脂肪が過剰な状態や、慢性的な炎症が続くと、脳にあるレプチンの受け取りセンサーが疲弊して鈍感になってしまいます。これが「レプチン抵抗性」です。

この状態は、アクセル（食欲）を踏み続けているのに、ブレーキ（満腹信号）が効かなくなった車と同じです。レプチンがたっぷり出ていても脳は「満腹だ」と認識できず、常に強い空腹感や食欲に悩まされ、オーバーカロリーになりがちです。脳が新しい体重基準を高く設定してしまうのは、この本能的な信号の“故障”が原因なのです。

体を「貯蔵モード」から解放させない「インスリン」の過剰分泌

現代人が抱える「太りやすい体質」の決定的な原因として、血糖値をコントロールするホルモン「インスリン」の乱れも挙げられます。

インスリンの役割： 食事で血糖値が上がると分泌され、余った糖を脂肪細胞の中に「緊急貯蔵」させる役割があります。インスリンは「貯蔵ホルモン」の司令官です。
乱れの原因（インスリン過剰）： 高糖質や加工食品が多い食生活が続くと、細胞がインスリンの作用に慣れて効きにくくなります。すると、膵臓は血糖値を下げるために「もっと働け！」と大量のインスリンを出し続けることになります。

インスリンが血中に大量にある状態が続くということは、体にとって「エネルギーが絶えず供給されている」状態を意味します。このため、体は「脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す必要がない」と判断し、燃焼のスイッチを入れようとしません。

その結果、常に「貯蔵モード」が優先され続け、いくら努力しても体内の脂肪が使われにくくなります。脂肪の貯蔵が優先され続けることで、ホームポジションは自然と高い位置へと誘導されてしまうのです。

生存本能による「サバイバルモード」という“命を守る最優先指令”

最初のコラムでも触れた通り、極端なカロリー制限を行うと、体は「飢餓の危機だ！エネルギーが足りない！」と判断し、すべてのエネルギー消費を抑えにかかります。

サバイバルモードの起動： 脳と体は「命を守るため、この体重（ホームポジション）を死守せよ」という“命を守る最優先指令”を出します。これは、まるで遭難時に、バッテリー残量を守るため、電源を極限まで落とすのと同じです。基礎代謝率を大幅に低下させ、エネルギーを極限まで節約しようとします。
「痩せさせない体」の完成： その結果、ダイエット前と同じ食事量に戻しても、体は以前よりはるかに少ないカロリーで生命を維持できるようになり、余ったカロリーはすべて脂肪として蓄積されます。

この「サバイバルモード」こそが、体重のホームポジションを下げようとする努力に対する、体からの最も強力な“本能的な抵抗”であり、停滞期やリバウンドを生む直接的な原因なのです。