お仕事や運動のあとのビール、最高においしいですよね。
でも実は、その一杯が筋肉やダイエットにとってマイナスになってしまう可能性があるんです。
なぜお酒がダイエットやカラダ作りに良くないのか？
ダイエット成功の鍵は、筋肉量を増やすことです。なぜなら、筋肉は多くのエネルギーを消費してくれるため、筋肉が多いほど太りにくく、痩せやすい体になるからです。
しかし、アルコールはその筋肉にとって大きな敵になります。筋肉は日々、「分解」と「合成」を繰り返しています。筋力トレーニングをすることで筋肉が一度破壊され、その後、タンパク質などをしっかり摂ることによって、分解を上回るペースで筋肉が「合成」され、より強く、大きくなっていきます。
この筋肉の合成を促すために、トレーニング後の1〜2時間以内にプロテインを摂取するのが効果的だとされています。
しかし、ここでアルコールを飲んでしまうと、筋肉の合成を大きく邪魔してしまうのです。
アルコールが筋肉に与える影響
アルコールは、筋肉の合成を促す重要なホルモンであるテストステロンの分泌を抑制する働きがあります。さらに、筋肉の分解を進めるコルチゾールというホルモンの分泌を促してしまうこともわかっています。
つまり、せっかく筋トレで筋肉を刺激しても、アルコールを飲むことで合成が抑えられ、分解が進んでしまい、トレーニングの効果が半減してしまうのです。
トレーニング後の疲労回復や筋肉の成長を最大限に活かすためには、少なくともトレーニングをした日だけでも、お酒は控えることをおすすめします。
、、、が、お酒が好きな人にとってはそれもどうしても難しかったりするものです。もし、どうしてもお酒を飲みたい場合は必ず和らぎ水を取るようにしましょう。目安は飲んだお酒の量と同じくらい。お酒とお冷を交互に飲むイメージです。
まとめ
お酒はダイエットやカラダ作りにとってはとっても危険な存在。
でも、飲むのが好きな人にとってはそう簡単には割り切れないものです。
カラダにとってはマイナスかもしれませんが、心のクスリになるならお酒も悪いものでもありません。
完全に控える必要はありませんが、飲む量や頻度を減らすなどして、賢く付き合っていくことが大切ですね。
