なぜカロリー制限で「痩せにくい体」になってしまうのか？　[note032]

「頑張って食事を減らしているのに、ある時からピタッと体重が落ちなくなった…」
「少し食べただけで一気にリバウンドしてしまった…」

ダイエット経験者なら、一度はぶつかったことがあるこの“壁”。
実はこの背景には、私たちの身体が持つ 「体重を守るための自動調整機能＝ホメオスタシス」 が深く関わっています。

この仕組みを無視した急激なカロリー制限は、むしろ “痩せにくい体” を作ってしまうことがあるのです。

身体が「非常事態」と判断するまでの流れ

ではなぜ、カロリーを減らしているはずなのに痩せなくなるのか。
身体の中で何が起きているのかを簡潔に整理してみましょう。

なぜ身体はここまで抵抗するのか？

ポイントは、人類の歴史において 「飢餓＝死」 だったことにあります。
身体は私たちが「痩せたい」と思っていても、そんな事情は知りません。あくまで“生命を最優先”に動いています。

とくに次の3つの要因が、ダイエット停滞やリバウンドの大きな原因に。

• ホルモン変化（レプチン↓・グレリン↑）で空腹を強く感じる
• 筋肉量が減って基礎代謝が落ちる
• 活動量が自然に低下し、消費カロリーが減る

身体が全力で「これ以上痩せるのは危険だ！」と反発している状態、とイメージすると分かりやすいかもしれません。

カロリー制限を成功させるための視点

では、「カロリー制限は無意味なのか？」というと、もちろんそんなことはありません。

大切なのは、
身体が“非常事態”と感じない範囲でコントロールすること。
体重調整の仕組みを敵に回すのではなく、味方につける発想が必要です。

長期的に成功するためには

• カロリーは“少しだけ”下げる
  急激なマイナスではなく、身体にストレスがかからない範囲で。
• 筋肉量を守る
  タンパク質を確保しつつ、筋トレで代謝の土台を維持。
• 食事の質を上げる
  カロリー計算よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維など“身体が喜ぶ栄養”を優先。
• 睡眠＆回復を軽視しない
  睡眠不足はホルモンバランスに直結し、食欲増進を助長します。

まとめ

「カロリーを減らせば痩せる」というシンプルな理屈だけでは、身体の自動調整機構は動いてくれません。

カロリー制限は、
“身体が危険と感じない範囲で”
“筋肉や代謝を落とさず”
“生活リズムを整えながら”

取り組むことで、初めて健康的で持続する結果につながります。

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