便利さの陰で、足指は“お休みモード”に？
靴って、本当に便利です。雨の日も安心だし、ケガの不安も減る。私も毎日お世話になっています。
でも夕方になると、ふくらはぎが張る／歩幅が小さくなる／なんとなく体が落ち着かない……。そんな日はありませんか？
それ、足指の働きが少しサボり気味というサインかもしれません。
昔の暮らしと今の床――小さな“ズレ”
昔は、土や草、石のような凹凸のある地面を当たり前に歩いていました。足裏は地面から情報を受け取り、足指は細かく動いて“地面をつかむ”。その積み重ねが、土踏まず（アーチ）という「ばね」を育て、推進力と安定につながっていました。
一方いまは、平坦な床とクッション性の高い靴が日常。足を守る一方で、指先が働く機会は減りがちです。つま先が細い靴だと指が寄り、親指で「前へ押す」感覚が薄れやすくなります。
まずは“思い出す時間”を
この変化は悪いことではありません。便利さに助けられているのも事実。体は正直に順応しているだけです。
だからこそ、足指に「もう一度思い出してもらう」時間を、日常にほんの少し差し込んでみましょう。
歯みがき1分でOK：足指スイッチON
立っても座っても大丈夫。今日からできる簡単メニューです。
トー・ヨガ（指のスイッチ）
- 親指だけをそっと持ち上げて戻す ×10回
- 親指以外の4本を持ち上げて戻す ×10回
うまく動かなくてもOK。足の甲に「きゅっ」と小さなシワが寄れば十分です。
ショートフット（アーチのばね）
- かかと／親指のつけ根／小指のつけ根は床につけたまま
- 土踏まずを“すっと短く”するイメージで5秒キープ ×5回
力みすぎず、そっと行いましょう。
タオル・ギャザー（つかむ感覚）
- 床のタオルを足指で手前にたぐり寄せる ×30秒
指先がポカポカしてくれば、感覚が入ってきたサインです。
歩き出す前の“ちょっとした仕込み”
外へ出る前に30秒の準備を。
- かかとの上下をゆっくり20回
- つま先を軽く広げるストレッチ20秒
これだけで「地面を押して進む」感覚が見つかりやすくなります。
靴選びのヒント
いきなり薄い靴に変える必要はありません。いまの靴でも練習は十分可能です。
次に買い替えるときは以下の2点を意識してみてください。
- つま先にややゆとりがある
- かかとがしっかりしている
この小さな工夫だけでも、親指で前へ押し出す感覚が戻りやすくなります。
日常に戻って“観察”する
運動のあと、日常の中で小さく観察してみましょう。
- ふくらはぎの張りが軽い
- 足裏があたたかい
- 歩幅が自然に出る
このうち一つでも感じられたら合格。足指とアーチが働いたサインです。
